Na busca por um estilo de vida saudável e equilibrado, a coenzima Q10 surge como um elemento valioso, mas muitas vezes subestimado. Essa substância, que está presente naturalmente em nossos corpos, desempenha papéis fundamentais na manutenção da saúde geral.
Pense nela como um suporte discreto, mas essencial, para manter o funcionamento adequado do corpo. Justamente por isso, a suplementação de Q10 pode ser indicada em uma variedade de situações, de forma complementar a uma dieta saudável.
Para saber mais sobre a substância e entender qual o melhor horário para tomar coenzima Q10 (o suplemento), leia este texto especial até o fim.
O que é coenzima Q10?
A coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona, é uma substância semelhante a uma vitamina, presente naturalmente no corpo humano.
Ela desempenha um papel crucial na produção de energia nas células e atua como um poderoso antioxidante, protegendo as células contra danos causados por radicais livres.
A coenzima Q10 é especialmente importante para a saúde do coração, cérebro e músculos, uma vez que estas áreas do corpo têm alta demanda energética e são particularmente vulneráveis ao estresse oxidativo.
Alimentos fontes de coenzima Q10
A coenzima Q10 pode ser encontrada em várias fontes alimentares, incluindo:
- carnes: particularmente carnes de órgãos, como coração, fígado e rins;
- peixes: peixes gordurosos, como truta, sardinha e cavala são boas fontes;
- nozes e sementes: especialmente amendoim e gergelim;
- óleos vegetais: os óleos de soja e de canola contêm níveis significativos de coenzima Q10;
- vegetais: espinafre, brócolis e couve-flor também contêm pequenas quantidades do nutriente.
Como já falamos, a coenzima Q10 também está disponível como suplemento alimentar, que pode ser uma alternativa para pessoas que não conseguem obter quantidades suficientes exclusivamente pela dieta.
É importante notar que a eficácia e a necessidade de suplementação podem variar de pessoa para pessoa, e é recomendável consultar um profissional da saúde (nutricionista ou médico) antes de iniciar o uso de suplementos.
Para que serve a coenzima Q10?
A coenzima Q10 tem sido associada a vários benefícios. Vamos conferir quais são:
Melhoria na saúde cardiovascular
A coenzima Q10 é conhecida por suas propriedades antioxidantes, que ajudam a proteger as células do coração.
Estudos indicam que ela auxilia na redução da pressão arterial e melhora a função cardíaca, especialmente em pessoas com condições cardíacas pré-existentes.
Melhoria na imunidade
A coenzima Q10 também desempenha um papel no fortalecimento do sistema imunológico. Sua ação antioxidante ajuda a proteger as células do corpo contra danos causados por radicais livres, o que é importante para manter um sistema imunológico saudável.
Controle do colesterol
Alguns estudos sugerem que a coenzima Q10 pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol, reduzindo o LDL (colesterol “ruim”) e aumentando o HDL (colesterol “bom”). Isso é benéfico para a saúde geral, incluindo a saúde da pele.
Ação antioxidante
A coenzima Q10 possui propriedades antioxidantes significativas. Um estudo mostrou que a suplementação com Coenzima Q10 é capaz de reduzir o estresse oxidativo e os marcadores inflamatórios, aumentando a atividade das enzimas antioxidantes em pacientes após a cirurgia de carcinoma hepatocelular (uma forma de câncer de fígado).
Redução de fadiga
A coenzima Q10 pode ajudar a reduzir a fadiga, especialmente em pacientes com condições específicas.
Estudos mostraram que a suplementação com coenzima Q10 pode aliviar a fadiga em pacientes com fibromialgia e doenças cardíacas, o que sugere um potencial benefício geral na redução da fadiga.
Qual o melhor horário para tomar coenzima Q10?
A coenzima Q10 é segura para uso como suplemento dietético, com um bom perfil de segurança e baixa toxicidade observados em estudos em humanos.
Em geral, sugere-se a ingestão da coenzima Q10 junto com refeições para melhorar sua absorção, devido à sua natureza lipossolúvel.
Para quem é indicado o consumo de coenzima Q10?
O consumo de coenzima Q10 é indicado principalmente para pessoas com condições de saúde que podem se beneficiar de suas propriedades, como doenças cardiovasculares, ou para aqueles que buscam seus efeitos antioxidantes.
Também pode ser útil em situações específicas nas quais a coenzima Q10 é esgotada, como em pacientes tomando estatinas (medicamentos utilizados para controle dos níveis de colesterol).
Perguntas frequentes sobre coenzima Q10
Agora vamos responder rapidamente alguns questionamentos comuns sobre a CoQ10.
Posso tomar coenzima Q10 antes de dormir?
Não há uma recomendação específica sobre tomar coenzima Q10 antes de dormir. A escolha do horário depende das preferências individuais e da resposta do corpo. Alguns podem preferir tomar pela manhã ou com as refeições para melhor absorção.
Existem contraindicações para o consumo de coenzima q10?
A coenzima Q10 é geralmente considerada segura, mas pode interagir com certos medicamentos, como anticoagulantes e medicamentos para pressão arterial.
É sempre recomendável consultar um especialista da medicina ou da nutrição antes de iniciar a suplementação, especialmente se estiver tomando outros medicamentos.
Qual é a dosagem indicada para a coenzima Q10?
A dosagem de coenzima Q10 tende a variar dependendo da condição de saúde e dos objetivos do indivíduo. As dosagens comuns variam de 30 a 200 mg por dia. No entanto, é importante seguir a orientação de profissionais para determinar a dosagem apropriada.
Qual a importância de tomar coenzima Q10 com refeições?
Tomar coenzima Q10 com refeições pode melhorar sua absorção, especialmente se a refeição contiver gorduras. Afinal, a coenzima Q10 é solúvel em gordura, como mencionamos antes neste texto.
Conclusão
Ao pensar em integrar essa substância em nossa rotina diária, surge a questão: qual é o melhor horário para tomar Coenzima Q10? Como vimos, não existe um consenso.
Seja pela manhã para começar o dia com energia, ou durante as refeições para otimizar a absorção, a flexibilidade do horário de ingestão da coenzima Q10 permite que ela se adapte ao seu estilo de vida, não o contrário.
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Referências
SIFUENTES-FRANCO, Sonia. Antioxidant and Anti-Inflammatory Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Infectious Diseases. 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35326965/. Acesso em: 29 jan. 2024.
Disponível em: https://pebmed.com.br/transtorno-bipolar-coenzima-q10-como-e-eficaz-no-controle-dos-sintomas/. Acesso em 06/07/22.
