Qual é a importância do Zinco para o organismo? Isso é algo que vale a pena saber se você busca sempre uma alimentação rica em micronutrientes, capaz de favorecer a saúde e o bem-estar. Por isso, neste texto apresentamos a você um overview sobre o tema.
O Zinco é um mineral surpreendentemente influente, embora frequentemente subestimado, em nossa saúde.
Esse micronutriente, discreto em sua presença, desempenha papéis fundamentais que vão muito além do que podemos perceber no dia a dia.
Continue lendo e descubra informações importantes sobre qual é a importância do Zinco no organismo.
Qual é a importância do Zinco no organismo: funções desse mineral.
O Zinco é um elemento multifuncional essencial para o corpo humano, uma vez que atua em diversos processos fisiológicos, incluindo o crescimento e desenvolvimento celular, metabolismo, funções cognitivas, reprodutivas e do sistema imunológico.
Esse mineral está relacionado à prevenção e ao tratamento de várias doenças e também tem impacto significativo no microbioma intestinal. Além de estar envolvido em numerosos processos metabólicos, incluindo a transcrição gênica e o metabolismo de proteínas, lipídios e ácidos nucleicos.
Adicionalmente, o Zinco é fundamental para todas as células imunológicas e para uma resposta imune eficiente e equilibrada a vários estressores ambientais.
Ele desempenha um papel importante também na hematopoiese (processo de formação e maturação de células sanguíneas), incluindo a diferenciação em subtipos de células imunes, e é crucial durante a ativação e funcionamento das células imunes.
Ou seja, está associado a respostas imunes específicas a bactérias, parasitas e vírus.
Quais são os alimentos ricos em Zinco?
Os alimentos ricos em Zinco incluem:
- carnes vermelhas;
- frutos-do-mar, especialmente ostras;
- leguminosas;
- sementes e nozes;
- produtos lácteos;
- cereais integrais;
- ovos;
- vegetais de folhas verdes.
Qual é a importância do Zinco no organismo: sintomas da falta de Zinco
A deficiência de Zinco pode se manifestar de várias maneiras, incluindo:
Problemas de cicatrização
O Zinco é fundamental para a reparação e manutenção da integridade da pele. Sua deficiência pode retardar o processo de cicatrização de feridas devido ao seu papel na síntese de colágeno, proliferação celular e resposta inflamatória.
Perda de apetite
A falta de Zinco também afeta o apetite e o paladar. Afinal, o Zinco é essencial para o funcionamento normal dos sentidos do gosto e do olfato.
Queda de cabelos
A deficiência desse micronutriente pode levar à queda de cabelo, uma vez que ele é necessário para a divisão celular e o crescimento dos fios capilares.
Queda imunológica
A deficiência de Zinco também resulta em uma função imunológica comprometida.
Até porque o desenvolvimento e a função de células imunológicas, como linfócitos e macrófagos, precisam do Zinco. A deficiência desse mineral pode levar a uma resposta imune diminuída e aumento do risco de infecções.
Problemas no raciocínio
Também vale destacar a importância desse micronutriente para a função cerebral e cognitiva. A deficiência de Zinco tende a afetar negativamente a função cognitiva, levando a problemas no raciocínio e na concentração.
Benefícios do Zinco no organismo
Vamos conhecer agora os principais benefícios desse micronutriente.
Prevenção do Alzheimer
O Zinco tem papel significativo na prevenção e progressão da doença de Alzheimer.
Estudos epidemiológicos sugerem que a suplementação de Zinco está associada à redução do risco e desaceleração do declínio cognitivo em pessoas com Alzheimer e comprometimento cognitivo leve.
Em modelos animais da doença de Alzheimer, foi observado que a deficiência de Zinco acelerou o déficit de memória relacionado a esse quadro sem alterar a carga de placas amiloides no cérebro.
A suplementação de Zinco, por sua vez, inibiu a ativação do complexo inflamatório NLRP3, sugerindo que o status de Zinco está ligado à reatividade inflamatória e pode ser modificado em pessoas para reduzir o risco e retardar a progressão da doença de Alzheimer.
Melhora no sistema cardiovascular
Vários estudos demonstraram que o Zinco tem efeitos benéficos na prevenção de doenças cardiovasculares.
A deficiência de Zinco pode estar associada ao desenvolvimento de eventos de doenças cardiovasculares em pacientes com doença renal crônica.
O micronutriente também está envolvido na regulação do estresse oxidativo, inflamação e homeostase do óxido nítrico, todos fatores relevantes para a saúde cardiovascular.
Combate o diabetes
O Zinco pode ter um papel protetor contra o diabetes mellitus tipo 2 (T2DM). Uma revisão sistemática e meta-análise mostrou que uma ingestão moderadamente alta de Zinco na dieta pode reduzir o risco de T2DM em até 13% e em até 41% em áreas rurais.
Além disso, pesquisas indicam que o Zinco tem potencial na prevenção da cardiomiopatia e nefropatia diabéticas devido ao seu papel antiestresse oxidativo e na sensibilização das vias de sinalização da insulina.
Benefícios para a fertilidade
Nos homens, é crucial para a produção e a qualidade do esperma, e sua deficiência pode levar a uma redução na contagem de espermatozoides e na motilidade espermática.
Nas mulheres, o Zinco é importante para o processo de crescimento do óvulo e sua maturação. Estudos também sugerem que o Zinco tem um papel na regulação hormonal e na ovulação.
Nesse sentido, a suplementação de Zinco é capaz de melhorar a saúde reprodutiva e é considerada benéfica para pessoas que tentam conceber.
Cicatrização mais rápida
O Zinco está envolvido na síntese de colágeno, divisão celular e resposta inflamatória — todos processos críticos na cicatrização de feridas.
Logo, a suplementação de Zinco contribui para acelerar a cicatrização de feridas, especialmente em indivíduos com níveis baixos desse mineral.
Conclusão
Compreender a importância do Zinco no organismo nos ajuda a manter a atenção a aspectos essenciais de nosso autocuidado nutricional que podem passar despercebidos, mas têm impacto significativo em nossa qualidade de vida.
É um convite para nos atentarmos às necessidades do nosso corpo, nutrindo-o não apenas com o que é necessário, mas com o que é benéfico.
Nessa jornada suplementos podem ser ferramentas bastante valiosas e convenientes. Lembrando que identificar corretamente as necessidades de suplementação, bem como a melhor forma de fazê-la, é atribuição exclusiva de profissionais nutricionistas ou médicos.
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Referências
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