A prática regular de exercícios físicos é um dos fatores que mais podem contribuir para a qualidade de vida de pessoas de todas as idades, com ganhos para a saúde física e mental.
Entre as diversas opções de atividades que se podem realizar, os exercícios ao ar livre apresentam muitos pontos positivos, especialmente para pessoas que tendem a se desmotivar em ambientes fechados, como academias e ginásios.
Neste artigo vamos abordar os principais benefícios de se praticar exercícios ao ar livre, falar um pouco sobre algumas das modalidades mais populares e dar dicas úteis para quem pretende adotar esse hábito. Leia até o final e saiba como extrair o melhor desse tipo de atividade.
Quais as vantagens de praticar exercícios ao ar livre?
Praticar exercícios ao ar livre oferece diversos benefícios, tanto para a saúde física quanto mental, que vão além dos obtidos em ambientes fechados. Aqui estão alguns dos pontos principais:
Melhora do condicionamento físico
Exercícios ao ar livre, sejam aeróbicos, de força ou mesmo esportes coletivos, podem proporcionar melhorias significativas na saúde física.
Eles são eficazes na prevenção e no tratamento de várias condições, como deficiência de vitamina D, esclerose múltipla, osteoporose e miopia. Essas atividades também são benéficas para todas as faixas etárias, desde jovens até idosos.
Estímulo da produção de Vitamina D
A exposição ao sol durante as atividades ao ar livre favorece a síntese natural de vitamina D, um nutriente essencial para a saúde óssea e a função imunológica. A vitamina D obtida através da exposição solar ajuda a prevenir deficiências e a promover o bem-estar geral.
Nos grandes centros urbanos, onde as pessoas passam grande parte do dia em ambientes fechados, a deficiência de Vitamina D é uma ameaça maior, a qual muitas vezes não damos atenção.
Claro, a exposição ao sol deve ser feita com os devidos cuidados: uso de protetor solar, hidratação, evitar o sol nos horários mais quentes, etc.
Contato com a natureza
Quantas vezes você se deu conta de que se passaram dias e você só circulou por grandes avenidas e ambientes fechados, cheios de luzes artificiais?
Especialmente para quem vive em grandes cidades, o contato com a natureza fica muito restrito, com consequências negativas para o bem-estar.
Por mais que a gente sinta falta, essa reconexão com o ambiente natural acaba acontecendo só em ocasiões especiais, como viagens de férias, o que não é suficiente.
Sabemos que muitas cidades e bairros carecem de espaços de natureza preservada, o que torna desafiador esse contato com o verde no dia a dia. Mas, se tiver oportunidade, procure se exercitar ao ar livre ao menos aos finais de semana.
Redução de estresse
Estudiosos indicam que passar tempo em ambientes ao ar livre, especialmente em áreas verdes, possibilita reduzir significativamente o estresse. Isso é medido por meio de indicadores como frequência cardíaca e pressão arterial, além de autoavaliações.
Possibilidade de socialização
Fazer exercícios ao ar livre oferece oportunidades únicas de socialização. Ao contrário dos ambientes fechados, como academias, os espaços ao ar livre muitas vezes promovem interações sociais mais naturais e descontraídas.
Isso pode incluir participar de grupos de corrida ou caminhada, atividades esportivas em grupo ou simplesmente interagir com outras pessoas em parques e trilhas.
Baixo custo
Outra vantagem significativa dos exercícios ao ar livre é o baixo custo. Ao contrário das academias ou clubes esportivos que exigem taxas de adesão ou mensalidades, muitas atividades ao ar livre são gratuitas ou têm custo muito baixo.
Caminhar, correr e andar de bicicleta são exemplos de exercícios que podem ser realizados em ambientes naturais sem a necessidade de equipamentos caros.
Vale ressaltar que, embora você não precise contratar um instrutor de corrida ou personal, por exemplo, é importante contratar orientação profissional antes de iniciar a prática da atividade, especialmente se ela nunca a praticou antes.
8 ótimos exercícios ao ar livre
Os exercícios ao ar livre que vamos destacar oferecem uma combinação de benefícios físicos, mentais e sociais. Vamos conhecer melhor cada um desses exercícios:
1. Caminhadas e corridas
Caminhar e correr são atividades cardiovasculares excelentes que podem ser adaptadas a qualquer nível de aptidão física. Caminhar é especialmente bom para iniciantes ou para aqueles que procuram uma atividade de baixo impacto. Por outro lado, correr aumenta a resistência cardiovascular e ajuda na queima de calorias.
Ambas as atividades são ótimas para explorar novos ambientes, respirar ar fresco e podem ser feitas individualmente ou em grupo.
2. Ciclismo
Andar de bicicleta é outro excelente exercício cardiovascular que também fortalece os músculos das pernas e glúteos.
Pode ser feito em trilhas, estradas ou caminhos dedicados ao ciclismo, proporcionando uma ótima maneira de explorar novas áreas enquanto se exercita. O ciclismo é uma opção de baixo impacto, ideal para pessoas de todas as idades.
Nesse sentido, vale a pena considerar alguns cuidados, como: ter sempre equipamentos de proteção, ter atenção a locais de maior tráfego, etc.
3. Pular corda
Pular corda é um exercício intenso que melhora a coordenação, a agilidade e a saúde cardiovascular. É também uma atividade de queima de calorias muito eficiente.
É possível de ser praticada em praticamente qualquer lugar ao ar livre e é uma atividade fácil de incorporar em uma rotina de exercícios devido à sua portabilidade e simplicidade.
4. Alongamento
O alongamento é fundamental para uma rotina de exercícios equilibrada, ajudando a manter a flexibilidade e a prevenir lesões.
Praticar alongamentos ao ar livre é relaxante e revigorante. É interessante fazer o alongamento antes e depois de outros exercícios para aquecer e resfriar os músculos, respectivamente.
5. Ioga
A prática de ioga ao ar livre oferece uma experiência única de conexão com a natureza, potencializando os benefícios de relaxamento e redução de estresse.
Além de melhorar a flexibilidade, a força e o equilíbrio, a ioga ao ar livre contribui para aprimorar a concentração e proporcionar uma sensação de paz interior.
6. Patins e Skate
Andar de patins ou skate são atividades divertidas e dinâmicas que melhoram o equilíbrio, a coordenação e a força muscular, especialmente nas pernas.
Também são excelentes maneiras de aumentar a resistência cardiovascular e podem ser formas de transporte eficientes e mais sustentáveis do ponto de vista ambiental.
7. Esportes coletivos
Praticar esportes coletivos como futebol, basquete ou vôlei ao ar livre não só promove a aptidão física, mas também estimula a interação social e o trabalho em equipe.
Esses esportes melhoram a coordenação, a agilidade, a velocidade e oferecem uma forma divertida e competitiva de exercício.
8. Funcional
O treinamento funcional ao ar livre utiliza movimentos naturais do corpo e, muitas vezes, o próprio peso corporal, para melhorar a força, resistência, flexibilidade e equilíbrio.
Pode ser adaptado para diferentes níveis de aptidão e objetivos de saúde, tornando-o uma opção versátil para exercícios ao ar livre.
Cada uma dessas atividades oferece uma experiência única e benefícios específicos, permitindo às pessoas escolherem a que melhor se adapta ao seu estilo de vida e preferências pessoais.
É importante pontuar a necessidade de orientação prévia para a prática ou prática com grupo conduzido por profissional habilitado.
Quais os principais cuidados ao realizar exercícios ao ar livre?
Ao realizar esses exercícios, é importante adotar algumas precauções para garantir a segurança e maximizar os benefícios da atividade.
Aqui estão algumas dicas essenciais:
- contar com bons equipamentos: você não precisa investir em itens usados por atletas de alta performance, mas artigos de boa qualidade são importantes para sua segurança;
- hidratar-se: garrafinha de água é item imprescindível! Mantenha a sua sempre próxima e hidrate-se a intervalos regulares durante a prática;
- contar com o apoio de um profissional: busque sempre orientação de especialistas!
- usar proteção solar: não deixe de aplicar protetor solar com alto FPS para proteger a pele contra os raios UVA e UVB;
- respeitar o próprio corpo: ouça o seu corpo e não exceda seus limites físicos;
- fazer alimentação adequada: consuma alimentos nutritivos que fornecem energia e hidratação necessárias;
- fazer aquecimento e alongamento: com isso, você prepara seus músculos e articulações, diminuindo o risco de lesões;
- monitorar as condições climáticas: dê uma olhadinha na previsão e se prepare de acordo com ela;
- cuidar da segurança pessoal: a atenção ao redor é sempre importante.
Conclusão
Praticar exercícios ao ar livre otimiza a rotina tradicional de treino, oferecendo uma maneira diversificada e estimulante de manter a saúde e o bem-estar.
Além dos benefícios físicos, essas atividades proporcionam uma renovação mental e emocional, reforçando a conexão com a natureza e a comunidade.
Adotando práticas seguras e adequadas para o ambiente externo, os exercícios ao ar livre são uma excelente escolha para quem busca um estilo de vida saudável e equilibrado.
Referências
Outdoor physical activity bears multiple benefits to health and society
Benefits of Outdoor Sports for Society. A Systematic Literature Review and Reflections on Evidence
