O Carnaval é um dos feriados mais tradicionais no Brasil, e cada pessoa aproveita à sua maneira – seja viajando para algum lugar, passando mais tempo com a família ou festejando em bloquinhos e festas típicas. E existe algo que quase todas as diferentes programações têm em comum: exigem uma maior quantidade de esforço físico, e consequentemente, maior demanda por energia. Isso porque, geralmente, as pessoas ficam mais ativas fisicamente, considerando que saem dos escritórios e salas para aproveitar as festas tradicionais de rua, ou então, viajar.
Contudo, quando o nível de esforço físico requerido é mais alto do que o de costume, pode resultar em fadiga e danos musculares após a folia. Sendo assim, a suplementação prévia de compostos bioativos ou micronutrientes com ação antioxidante – como as vitaminas A, C e E – é um dos caminhos possíveis para a contenção de danos¹. Tal estratégia pode ser aplicada especialmente para quem pretende aproveitar o carnaval de rua ou uma viagem.
Além disso, outro ponto importante relacionado ao Carnaval é a questão das altas temperaturas, que são muito características nesse período do ano. A exposição ao sol forte e ao calor levam a um aumento da sudorese, especialmente em atividades que demandam esforço físico – isso inclui dançar, pular e passar horas andando, coisas comuns nas festividades e comemorações. A produção intensa de suor causa, naturalmente, a perda de eletrólitos e vitaminas B e C, os quais são importantes para a produção de energia e para a manutenção da homeostase². Por isso, é importante que, no período pré-carnaval, a gente tente seguir uma dieta com bastante diversidade de alimentos, ou esteja realizando suas suplementações corretamente, quando aplicável.
Vale ressaltar também que a deficiência de magnésio, ferro, vitaminas C e B estão relacionadas à fadiga física e mental³. Assim como uma dieta variada, rica em alimentos fonte de polifenóis, flavonoides e outros compostos bioativos, pois ajudam no fortalecimento de uma microbiota saudável, a qual está relacionada com uma ação anti-fadiga⁴.
Sendo assim, principalmente no período pré-carnaval, é interessante focar em adequar a ingestão de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, vitamina C e ferro – nutrientes críticos para as etapas de produção de energia³ – ou até mesmo prescrever a suplementação de nutrientes específicos, considerando a individualidade do paciente. Além disso, vale ressaltar a importância de beber água durante a folia, para manter a hidratação e repor eletrólitos perdidos no suor. Dessa forma, o paciente conseguirá manter melhores níveis de energia, sem precisar recorrer a alternativas menos saudáveis, como bebidas energéticas, que estão associadas a reações adversas6.
DICA NUTRIFY
Para aproveitar o feriado e curtir o carnaval, que tal consumir alimentos que contém micronutrientes importantes para manter o bem-estar e a energia?
Vitamina C – Acerola, Laranja, Limão, Kiwi, Pimentão Amarelo, Brócolis, Abacaxi
Vitamina B3 – Peito de frango, Salmão, Atum, Amendoim, Sementes de gergelim, chia e abóbora, abacate
Vitamina B6 – Farinha de mandioca, nozes, abacate, batata, banana, avelã
Vitamina B9 – Feijão preto, espinafre, beterraba, feijão fradinho, macarrão, semente de girassol, aspargos
Vitamina B12 – Fígado de boi, sardinha, carnes vermelhas em geral, atum, levedura nutricional. (Para ovolactovegetarianos e vegetarianos estritos: geralmente é indicada a suplementação)
Ferro – Carnes vermelhas em geral, atum, ovo, couve, espinafre, semente de abóbora, cacau em pó
Nenhum alimento isolado é milagroso, o mais importante é variar a dieta e tentar encaixar alguns dos alimentos listados!
Conheça nossos produtos que ajudam a dar aquela energia extra, que faz toda a diferença nesse período de carnaval!
JUICED UP
Nosso produto fornece energia e vitalidade de uma forma natural, devido à sua fórmula rica em compostos bioativos. Por ser composto por ingredientes naturais – guaraná, matcha orgânico, extrato de café verde, cúrcuma, gengibre e pimenta vermelha – o shot pode ser tomado diariamente, para dar mais disposição em todos os momentos!
Disponível nos sabores: Frutas Tropicais, Maçã e Canela, Matcha e Limão, Abacaxi e Laranja com Acerola.
COENZIMA Q10
A Coenzima Q10 Nutrify atua no processo de produção de ATP, dando suporte às mitocôndrias e fornecendo mais energia para o dia a dia. Nosso produto contém Coenzima Q10 em sua forma mais pura, além de ser adicionado de vitamina E.
A CoQ10 Nutrify é 100% vegana, da matéria prima à cápsula, sendo uma ótima alternativa para fornecer vitalidade para todos os públicos!
IMMUNE UP
O Immune Up é um suplemento completo, porque reúne vários ingredientes que atuam por um único objetivo: estimular o sistema imunológico. Sua formulação possui compostos bioativos, beta-glucanas de levedura natural, fibra de goma acácia, acetilcisteína, própolis verde, gengibre e vitaminas e minerais antioxidantes.
Disponível no sabor: Própolis, Mel e Limão.
CLEANPRO BAR
CleanPro Bar é a nossa barrinha com 13 g de proteínas, composta por whey protein isolado e caseinato de cálcio, além de conter fibras, vitaminas e minerais, nossa matéria-prima é de origem Grass Fed, que é proveniente de gado criado solto em pasto, livre de hormônios, antibióticos e ração transgênica. Disponível nos sabores: Açaí com Banana, Baunilha com Cacau e Chocolate com Cranberry.
REFERÊNCIAS
- Ron J Maughan, Role of micronutrients in sport and physical activity, British Medical Bulletin, Volume 55, Issue 3, 1999, Pages 683–690, https://doi.org/10.1258/0007142991902556
- Wishart, Karl. “Increased Micronutrient Requirements during Physiologically Demanding Situations: Review of the Current Evidence.” (2017).
- Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.
- Chuanhong Luo, Xiaorong Xu, Xichuan Wei, Wuwen Feng, Haozhou Huang, Haiyan Liu, Runchun Xu, Junzhi Lin, Li Han, Dingkun Zhang, Natural medicines for the treatment of fatigue: Bioactive components, pharmacology, and mechanisms, Pharmacological Research, Volume 148, 2019, 104409, ISSN 1043-6618, https://doi.org/10.1016/j.phrs.2019.104409.
- Rath, M. (2012), Energy drinks: What is all the hype? The dangers of energy drink consumption. Journal of the American Academy of Nurse Practitioners, 24: 70-76. https://doi.org/10.1111/j.1745-7599.2011.00689.x
- Tiwari, Dr & Talreja, Shreya. (2020). HUMAN IMMUNE SYSTEM AND IMPORTANCE OF IMMUNITY BOOSTERS ON HUMAN BODY: A REVIEW. 11. 8641-8649.
