A creatina é um dos suplementos nutricionais com maior respaldo cientifico na literatura atual.
O que é Creatina?
Trata-se de um nutriente encontrado naturalmente no organismo, formado a partir de três aminoácidos – arginina, glicina e metionina. Além disso, é possível encontrarmos a creatina em alguns alimentos de origem vegetal, e em maior proporção nos de origem animal.
Como tomar Creatina?
A creatina vem sendo consumida há bastante tempo por atletas e praticantes de atividade física, principalmente por desempenhar um importante efeito ergogênico em exercícios de alta intensidade e endurance. Após a ingestão têm-se o aumento do conteúdo intramuscular dos estoques de creatina, favorecendo o aumento da geração de energia e promovendo um melhor rendimento nos treinos e aumento de massa corporal.
No entanto, a ciência avança constantemente e hoje os estudos nos mostram que a creatina deve ser utilizada para outras finalidades, que vão muito além do ganho de força e massa muscular. A suplementação de creatina em patologias neurodegenerativas, quadros depressivos, distúrbios na gravidez e diabetes vêm tornando-se um potente agente terapêutico e cada vez mais usual entre os profissionais de saúde.
Porém a necessidade diária para que possamos observar os benefícios da creatina na saúde é de aproximadamente 3g ao dia, sendo necessária a inclusão deste na forma de suplemento alimentar para atingir a quantidade referida. Por isso, reveja a quantidade de fizer uma dieta vegana.
Creatina e Doenças Neurodegenerativas
Em relação a doenças neurodegenerativas e desempenho cognitivo os estudos concluíram que a suplementação de creatina mostrou ser eficaz por retardar a progressão da atrofia cerebral e melhorar a bioenergética cerebral. Além disso A suplementação de creatina foi associada ao aumento da excitabilidade corticomotora e da utilização de oxigênio no cérebro, melhorando o desempenho cognitivo. Por isso, o uso da creatina por idosos é indicado.
Creatina e Diabetes Mellitus tipo II
O uso de creatina em indivíduos portadores de diabetes mellitus tipo II mostrou-se efetiva por promover o aumento da translocação de GLUT-4, redução da glicemia e HbA1C, melhorando assim o controle glicêmico a longo prazo.
Creatina e Gravidez
Durante a gravidez existe um aumento na demanda e utilização de creatina. Estudos apontam que a suplementação de creatina durante a gravidez contribui para o crescimento e desenvolvimento fetal.
Diante da eficácia do uso desse suplemento em diferentes condições clínicas, a creatina tornou-se um dos suplementos mais consumidos em todo mundo. A dosagem a ser utilizada pode variar de acordo com objetivo do uso, mas em geral o uso contínuo da creatina em dosagens moderadas não provocou nenhum efeito colateral.
Comprar Creatina
Opções de suplementos com creatina vegana e monohidratada estão disponíveis no mercado, isenta de corantes, conservantes e outros aditivos. Para cuidar do seu corpo e da sua saúde, são necessários suplementos puros e de origem confiável. Assim, a diferença dos resultados será notável tanto para o desempenho de atividades físicas quanto para sua disposição e qualidade de vida no dia a dia.
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