A creatina é uma substância produzida naturalmente por nosso organismo, que também pode ser encontrada em alguns alimentos ou na forma de suplementos concentrados. A suplementação de creatina é uma das mais estudadas e respaldadas por artigos científicos, especialmente no que se refere aos benefícios que traz ao desempenho em exercícios físicos de alta intensidade.
O que muitas pessoas não sabem é que a creatina também tem sido foco de estudos que avaliam seu impacto na saúde cerebral. Estudos recentes apontam que ela pode auxiliar na melhora do humor, da cognição e concentração, por exemplo. Fique com a gente até o final do artigo e descubra porque a creatina pode ser considerada uma aliada do seu cérebro.
O que é creatina?
A creatina é uma substância naturalmente produzida por nosso organismo a partir de 3 aminoácidos: arginina, metionina e glicina. Ela também pode ser ingerida por meio de alimentos de origem animal, como carnes vermelhas e peixe, ou na forma de suplementos. Mesmo que a pessoa consuma alimentos fontes de creatina, alguns de seus benefícios adicionais estão relacionados a uma ingestão maior por meio da suplementação.
O papel da creatina no organismo está relacionado ao fornecimento de energia, especialmente para os músculos e o cérebro. Ambos são tecidos que necessitam de uma grande quantidade de energia para cumprir suas funções. O tecido muscular absorve cerca de 95% do total de creatina, os outros 5% são distribuídos entre outros órgãos, incluindo o cérebro.
Benefícios da suplementação de creatina para o cérebro
Diversos estudos clínicos têm sido realizados para avaliar como a creatina pode favorecer aspectos da saúde mental e cognitiva e os resultados são animadores.
Vamos conhecer alguns deles:
Melhora do humor: Pesquisas indicam que baixos níveis de creatina estão associados a desequilíbrios no humor, sintomas depressivos e má qualidade do sono.
A suplementação desse nutriente pode melhorar o humor e reduzir a fadiga mental.
Efeitos na cognição: Estudos mostraram que a suplementação com creatina durante 6 semanas trouxe melhora na memória verbal e memória de curto prazo, tanto em pessoas vegetarianas quanto onívoras.
Benefícios para a população idosa: A ciência indica que a concentração de creatina no cérebro pode ser reduzida com o envelhecimento.
Metanálise avaliou 8 estudos e apontou melhora da memória em indivíduos entre 66 e 76 anos após suplementação com creatina.
Vegetarianos e veganos podem suplementar creatina?
Apesar dos alimentos fontes de creatina serem de origem animal, a tecnologia atual permite a síntese desse composto em laboratório sem uso de matérias-primas de origem animal.
Como suplementar creatina para a saúde cerebral?
Vimos que a ciência vêm demonstrando que consumir creatina isolada tem grande potencial de favorecer aspectos importantes da qualidade de vida, como memória e humor. No entanto, ainda não há uma diretriz única sobre quantidades diárias a serem consumidas para usufruir desses efeitos benéficos.
É importante seguir a orientação especializada de nutricionista ou médico, que irá avaliar suas necessidades individuais para determinar a melhor estratégia para elevar os níveis de creatina em seu organismo.
Referências:
https://doi.org/10.3390/nu13020586
https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.3113-14.2015
https://doi.org/10.1080/13825580600788100
https://doi.org/10.1152/ajpregu.1999.277.3.R698
https://www.researchgate.net/publication/343336466_Effect_of_16_Weeks_of_ Strength_Training_and_Creatine_Supplementation_on_Strength_and_Cognition_in_Older_Adults_A_Pilot_Study
https://doi.org/10.1016/s0168-0102(02)00007-x
https://doi.org/10.3390/nu13030877
https://doi.org/10.1152/physrev.2000.80.3.1107
