A maca peruana, conhecida como Lepidium meyenii, é uma raiz vegetal cultivada no Peru e tem ganhado popularidade por suas propriedades nutricionais e pelos benefícios que oferece para a saúde.
Atualmente, ela é consumida globalmente de várias maneiras, como a raiz fresca, na forma de cápsulas, extratos ou pó.
Elaboramos este artigo com o intuito de passar orientações de como tomar maca peruana em pó com água e tirar algumas dúvidas que podem surgir sobre essa forma de consumo.
Vamos lá?
Como tomar maca peruana em pó com água?
Antes de mais nada, é importante comentar que a maca peruana tem um sabor característico, que pode ser ligeiramente amargo. Por esse motivo, você pode levar um tempo para se acostumar.
Uma dica é adicionar um suco de limão espremido à água ou colocar a maca peruana em outro suco de sua preferência, por exemplo.
Acompanhe orientações de como tomar maca peruana em pó com água. Na verdade, essa forma de consumo é bastante prática:
- pegue uma colher de chá ou uma colher de sopa do pó de maca peruana;
- deposite o pó em um copo vazio;
- coloque água à temperatura ambiente (a quantidade de água pode variar dependendo de sua preferência de sabor e de quanto pó de maca você está usando);
- misture com uma colher até que o pó de maca peruana esteja dissolvido por completo na água;
- quando estiver bem misturado, você pode beber.
Talvez você se pergunte: “quantas colheres de maca peruana devo tomar por dia?” Essa é uma excelente pergunta e explicaremos no tópico, a seguir!
Leia também: Maca Peruana e suas funções
Quantas colheres de maca peruana em pó devo consumir?
No geral, uma dosagem comum para consumo diário de maca peruana gira em torno de uma colher de chá.
A quantidade adequada varia segundo fatores, como sexo, faixa etária, quadro de saúde da pessoa e objetivos com o consumo do suplemento.
É recomendado começar com doses pequenas para analisar como o corpo reage e, depois, fazer os devidos ajustes. Todavia, é de suma importância contar com a orientação de nutricionista ou médico para uma prescrição individualizada, efetiva e segura.
Qual o melhor horário para tomar a maca peruana em pó?
O melhor horário para consumir maca peruana em pó depende dos seus objetivos e rotina no dia a dia.
Muitas pessoas preferem tomar maca peruana de manhã, já que isso pode proporcionar um impulso energético para começar o dia. Outras optam por consumi-la antes dos treinos a fim de aumentar a resistência e melhorar o desempenho físico.
Também há aqueles que a consomem ao longo do dia para manter níveis consistentes de energia e demais benefícios.
Uma opção é experimentar em diferentes horários, com acompanhamento de profissionais, para observar a reação do corpo e determinar qual é o mais adequado para as suas necessidades.
Qual a quantidade diária recomendada de maca peruana?
É aconselhável não exceder uma ingestão diária de 3 g de maca peruana em pó, o que corresponde a cerca de uma colher de chá rasa do suplemento.
Se você optar por consumir a maca peruana na forma de cápsulas, é importante seguir a dosagem recomendada pelo fabricante.
Para aqueles que têm hipertensão, estão em tratamento com antidepressivos ou anticoagulantes, a recomendação é limitar a ingestão diária de maca peruana a um máximo de 0,6 g.
Nesses casos, é ainda mais importante contar com acompanhamento médico para obter instruções precisas e individualizadas quanto ao uso adequado da maca peruana.
Quais os principais benefícios da maca peruana?
Até o momento, você conferiu as orientações gerais de como tomar maca peruana em pó com água, como quantidades, horários e recomendações.
A seguir, confira os principais benefícios que essa raiz oferece:
Aumento de libido
Um dos benefícios mais conhecidos da maca peruana é a capacidade que ela tem de aumentar a libido e melhorar a função sexual, tanto em homens quanto em mulheres.
Pesquisas indicam que essa raiz pode auxiliar no aumento do desejo sexual, da fertilidade e na melhora da função erétil.
Ameniza sintomas da TPM e menopausa
Também existem pesquisas que sugerem que a maca peruana pode ajudar a reduzir os sintomas associados à Tensão Pré-Menstrual (TPM) e à menopausa, como:
- alterações de humor;
- distúrbios de sono;
- sensação de calor.
Auxilia o emagrecimento
Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos sugerem que a maca peruana pode reduzir o apetite e melhorar a sensação de saciedade, o que ajuda indiretamente no controle do peso corporal.
Diminui a fadiga e o cansaço
É comum as pessoas compartilharem que ficam mais alertas e bem dispostas depois de adotarem o consumo da maca peruana no dia a dia.
Nesse sentido, outro benefício notável dessa raiz é a capacidade de aumentar os níveis de energia e reduzir tanto o cansaço quanto a fadiga.
Melhora a concentração
Alguns estudos também sugerem que a maca peruana é benéfica para a melhora da função cognitiva, o que inclui concentração e memória.
Isso ocorre devido às propriedades adaptogênicas que ela tem, que auxiliam o organismo a enfrentar o estresse e a favorecer o equilíbrio mental.
Conclusão
Compreender as diferentes formas de integrar a maca peruana em sua rotina diária pode ser fundamental para maximizar os benefícios desse superalimento em sua saúde e bem-estar.
Como vimos, essa raiz vegetal é capaz de oferecer diferentes benefícios para a saúde do organismo, como redução dos sintomas da TPM e menopausa, regulação hormonal e contribuição para uma vida sexual mais saudável.
Por mais que existam algumas dosagens gerais recomendadas, é sempre importante consultar profissionais da saúde para determinar a dose ideal, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes ou estiver em tratamento medicamentoso.
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Referências bibliográficas
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