O que é cãibra?
As cãibras são contrações denominadas involuntárias dos músculos e que causam desconfortos e dores quando surgem. Elas podem ocorrer após exercícios, durante o descanso ou sono e seus motivos podem ser diversificados como atividades físicas intensas, desidratação, deficiências nutricionais, patologias dentre outras causas.
O que causam as cãibras?
Diversas são as causas das cãibras como por exemplo a desidratação, deficiências nutricionais, exercícios físicos intensos, pessoas com problemas de má circulação, algumas medicações dentre outras causas. É muito importante buscar auxílio médico para que possa identificar a causa desse sintoma e corrigi-lo adequadamente.
Falta de hidratação
A água é fundamental na nossa vida, ela corresponde de 60 a 70% de nossa composição corporal, por isso devemos ingeri-la ao longo do dia para que possamos manter a hidratação adequadamente. Nos dias mais quentes essa atenção deve ser especial e sua ingestão deve ser lembrada. Pessoas idosas precisam de uma atenção especial, é muito comum idosos apresentarem desidratação, isso pode ocorrer porque muitas vezes esquecem de ingerir água.
O motivo de se dar importância a ingestão de água diariamente está principalmente porque ela participa do nosso metabolismo contribuindo para a absorção de nutrientes mais adequadamente, lubrifica e hidrata o intestino, auxilia na manutenção da temperatura corporal.
Falta de cálcio
O cálcio é um mineral abundante no corpo e que desempenha funções importantes para que ocorra a contração vascular, função muscular, transmissão nervosa, sinalização intracelular e secreção hormonal. Para que ocorra as contrações musculares e realização dos impulsos nervosos para a movimentação dos músculos é necessária a presença de níveis adequados de cálcio. Além do cálcio, os níveis de sódio, potássio e magnésio são fundamentais para o bom funcionamento dos músculos evitando a sensação de cansaço, fadiga e as conhecidas cãibras.
Falta de potássio
O potássio assim como o cálcio e o magnésio tem funções importantes na regulação das contrações musculares.
Falta de carboidrato
A falta de carboidratos pode fazer com que ocorra a maior utilização de proteínas o que pode elevar a produção de amônia que é tóxica podendo contribuir para as cãibras.
Uso excessivo dos músculos
Realizar atividade física com regularidade auxilia e contribui para inúmeros benefícios, como a prevenção de doenças crônicas não transmissíveis que está associada a processos inflamatórios como a obesidade, DM II, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. A prática regular de atividade física de forma moderada e orientada por um especialista auxilia na neutralização da inflamação crônica, favorecendo um estado anti-inflamatório que parece ser um fator chave na melhoria da saúde. As atividades físicas quando são realizadas de maneiras excessivas podem contribuir para o surgimento de cãibras, isso ocorre devido a fadiga muscular e até mesmo pela desidratação.
Em quais lugares do corpo acontecem as Cãibras?
Mãos
Diversas são as regiões onde as cãibras ocorrem dentre essas áreas do corpo pode estar presente nas mãos e esse incômodo pode durar alguns segundos ou minutos. A causa da cãibra pode estar relacionada a dificuldade de circulação na região podendo ocorrer à noite, pela manhã, ao acordar, algumas patologias como artrite, Parkinson dentre outros.
Pés
Nos pés também podem ocorrer as cãibras e os motivos são diversos como posição, falta de circulação adequada, alimentação com deficiência de alguns nutrientes como o cálcio, potássio e magnésio.
Panturrilhas
Pessoas que praticam atividades físicas sentem as cãibras com certa regularidade na panturrilha. É muito importante orientar esses praticantes de atividade física a realizar a suplementação adequadamente em casos de treinos de alta intensidade ou de treinos com horários prolongados. Busque auxílio de um profissional devido a individualização por ser a cãibra um sintoma multifatorial.
Pernas
As pernas são locais frequentes de queixas das pessoas que sentem cãibras. Os alongamentos, suplementação em casos de detecção de deficiências nutricionais orientados por um profissional pode auxiliar na minimização dessas sensações indesejadas.
Barriga
As contrações involuntárias podem ser sentidas na barriga principalmente durante as atividades físicas que podem incluir os exercícios que utilizam o abdômen. Converse com o seu treinador sobre os sintomas para que possa auxiliar no alívio através de alongamentos.
Quais são os tratamentos para aliviar as cãibras?
Hidratação
A hidratação é fundamental para um bom fluxo sanguíneo e transporte de nutrientes adequados. Essa hidratação é obtida através da ingestão de água diariamente. Apesar de haver outros líquidos como chás, sucos, águas aromatizadas e outros que também são importantes, a ingestão de água é fundamental para um bom metabolismo e fluxo sanguíneo. Carregar a sua própria garrafinha é uma estratégia importante e fundamental. Além de contribuir com o planeta você sempre lembrará que precisa ingerir água, não terá que se levantar com frequência para ir buscar água durante o trabalho, reuniões, momentos de lazer, assistir filmes e outros.
Massagem
As massagens de modo adequado auxiliam no alívio e desconforto das dores causadas pelas cãibras.
Fisioterapia
A utilização da fisioterapia empregada por um profissional capacitado irá auxiliar nos sintomas por meio do emprego de estratégias adequadas e direcionadas para o alívio das cãibras.
Alongamentos
Alongar os músculos pode ter efeitos benéficos sobre as cãibras, principalmente a prática recorrente de alongamento estático.
Quais alimentos auxiliam a evitar as cãibras?
Os alimentos devem sempre ser consumidos da maneira mais variada possível com o objetivo de melhorar a obtenção de nutrientes. Os alimentos que apresentam bons efeitos nas cãibras são aqueles ricos em magnésio, cálcio e potássio. Os alimentos são os laticínios, abacate, grão de bico, castanha do Pará, brócolis, amendoim, batata doce, melancia, mamão dentre outras.
Perguntas frequentes sobre cãibras
Comer banana auxilia a evitar cãibras?
A banana é uma fruta que contém potássio e auxilia para evitar as possíveis cãibras. Além da banana é interessante entender que há necessidade de variar o consumo de alimentos para obter potássio, magnésio, cálcio dentre outros que são nutrientes necessários para minimizar as cãibras.
Por que temos cãibras noturnas?
As cãibras noturnas se caracterizam por contrações que são involuntárias dos músculos que podem ser na perna, panturrilha, mãos e dedos. Sendo as principais causas das cãibras atividades praticadas de maneira excessiva, permanecer durante um tempo prolongado na mesma posição, desidratação, uso de diuréticos, algumas doenças como o Parkinson dentre outras.
Quando a cãibra é considerada grave?
Quando as cãibras são contínuas é muito importante buscar auxílio de um especialista para identificar de forma rápida as possíveis causas que podem ser multifatoriais.
Conclusão
As cãibras se caracterizam por contrações involuntárias dos músculos e suas causas podem ser multifatoriais. Apesar de ser frequente e comum na população não se deve deixar de buscar auxílio de um especialista, a identificação precoce irá proporcionar maior conforto através da reposição de minerais, hidratação, massagem, fisioterapia dentre outras estratégias empregadas pelo profissional capacitado.
Outra importante atividade para combater as cãimbras são os alongamentos (como os alongamentos para a lombar).
Aproveite e confira também quais são os benefícios da caminhada: entenda como e porque começar.
Referências Bibliográficas
Capozzi. A et al. Calcium, vitamin D, vitamin K2, and magnesium supplementation andskeletal health. Maturitas. v. 140, p. 55-63, 2020.
Disponível em: https://ocirurgiaovascular.com.br/as-principais-causas-das-caimbras-noturnas/. Acesso em 20/07/22.
Disponível em: https://loyolaeavellar.com.br/blog/reumatologia/caibras-causas-evitar-tratamento/. Acesso em 20/07/22.
Texto elaborado por: Roberta Saraiva Giroto Patrício
Nutricionista Mestre em Ciências dos Alimentos pela Universidade de São Paulo.
Consultora Científica na Integralmédica para Blog Nutrify
