A natação, reconhecida por sua abordagem de baixo impacto e eficácia no treinamento de todo o corpo, é amplamente recomendada como uma excelente forma de exercício.
Estudos científicos destacam seus múltiplos benefícios, que vão desde o fortalecimento muscular e a melhoria da saúde cardiovascular até o apoio no tratamento de doenças crônicas como a asma.
A natação é também uma escolha popular devido à sua natureza adaptável, adequada para todas as idades e níveis de habilidade, oferecendo uma forma segura e eficaz de melhorar o bem-estar físico e mental.
Quais são os principais benefícios da natação?
Já dissemos que a natação oferece diversos benefícios a seus praticantes, mas afinal, quais são os principais?
Com base nas evidências científicas, podemos destacar os seguintes:
Suporte no tratamento de doenças respiratórias
A natação tem sido associada a benefícios no tratamento de condições respiratórias como asma.
Estudos indicam que a natação pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória em crianças com asma, tornando-as menos propensas a manifestar sintomas asmáticos do que crianças que praticam outras formas de exercício.
Fortalecimento muscular
A natação é um exercício de resistência que envolve vários grupos musculares, o que contribui para o fortalecimento muscular. O meio aquático oferece resistência natural, de modo a permitir um treino muscular eficaz sem o uso de pesos ou equipamentos adicionais.
Menor impacto nas articulações
Por ser um esporte de baixo impacto, a natação pode ser praticada por pessoas de todas as idades, incluindo aquelas com problemas articulares ou que estão se recuperando de lesões, pois minimiza o estresse nas articulações.
Auxílio para o controle de peso
A natação pode ser uma ferramenta eficaz para o controle de peso. Um estudo mostrou que a natação recreativa melhorou a aptidão física e reduziu o risco cardiometabólico em crianças e adolescentes com obesidade.
Trabalha o corpo de forma integral
Como já foi comentado, a natação envolve diversos grupos musculares, oferecendo um treino completo para o corpo. Ela não apenas fortalece os músculos, mas também melhora a aptidão cardiovascular, flexibilidade e coordenação.
Melhora na flexibilidade
A natação promove a flexibilidade devido à ampla gama de movimentos realizados no ambiente aquático. A resistência da água ajuda a esticar os músculos de forma eficaz, o que é bom para quem também pratica caminhadas ou outros exercícios.
Suporte no tratamento de doenças crônicas
Estudos mostram que a natação pode ser benéfica para pessoas com diversas doenças crônicas, incluindo:
- fibromialgia;
- doenças ósseas;
- doenças coronárias;
- hipertensão;
- diabetes;
- esclerose múltipla;
- doença de Parkinson.
A prática contribui para melhorar o equilíbrio, a aptidão cardiorrespiratória e a qualidade de vida.
Melhora na qualidade do sono
Uma revisão sistemática e meta-análise descobriu que a terapia aquática, que inclui a natação, melhora a qualidade do sono em pacientes com fibromialgia, embora os resultados não tenham sido estatisticamente significativos.
Aumento de bem-estar
A natação tem sido associada a melhorias no bem-estar emocional. Uma revisão indicou que exercícios aquáticos como a natação podem ser eficazes na geração de mudanças positivas na saúde mental, promovendo melhora em condições como depressão, ansiedade e oscilações de humor.
Aumento de autoestima
A natação, como outras formas de exercício, ajuda na melhoria da autoestima. Efeito decorrente dos benefícios gerais do exercício para a saúde mental, incluindo sensação de realização e melhoria da autoimagem corporal.
Além disso, a natação é um exercício eficaz para o manejo da dor crônica, como evidenciado por um estudo que mostrou que um programa de exercícios aquáticos terapêuticos proporcionou maior alívio em pacientes com dor lombar crônica em comparação com modalidades tradicionais de fisioterapia.
Benefícios da natação para diferentes idades
A natação traz benefícios significativos para pessoas de todas as idades, desde bebês até idosos. Vejamos de que forma a natação pode ser aliada do bem-estar em cada fase da vida.
Bebês
A natação infantil tem o potencial de influenciar positivamente o desenvolvimento motor e cognitivo dos bebês. O contato com a água desde o nascimento pode ser uma experiência importante para o desenvolvimento da criança, melhorando habilidades motoras brutas, finas e cognitivas.
Crianças
A natação é benéfica para crianças, uma vez que otimiza a aptidão cardiorrespiratória e auxilia na prevenção e no tratamento de doenças como a asma. Ela também oferece um ambiente de exercício menos propenso a desencadear sintomas asmáticos.
Adultos
Em adultos, a natação demonstra efeitos robustos na melhoria da aptidão cardiorrespiratória e na composição corporal, com impactos comparáveis a outros modos de exercício. Ela é benéfica tanto para populações saudáveis quanto para aquelas com doenças não transmissíveis.
Terceira Idade
Para pessoas na terceira idade, especialmente aquelas com demência, a natação e os exercícios aquáticos mostram-se valiosos. Eles ajudam a reduzir perdas musculares, melhoram sintomas psicossociais e apoiam o desempenho funcional.
Além disso, estudos indicam que a natação pode auxiliar na redução de dores e rigidez em articulações para pacientes com osteoartrite, melhorando a força muscular e a capacidade funcional.
Benefícios da natação: como começar no esporte?
Para começar a praticar natação, você pode seguir estas etapas básicas:
- Avaliação de saúde: uma boa dica é fazer um check-up médico antes de começar, principalmente se você tem condições de saúde pré-existentes ou não tem o hábito de praticar exercícios regularmente;
- Piscina adequada: procure encontrar uma piscina que seja conveniente para você, em termos de localização e horários de funcionamento, isso vai te ajudar a manter a frequência de atividade
- Equipamento básico: um traje de banho confortável e um par de óculos de natação são essenciais para começar;
- Aulas de natação: um instrutor qualificado vai ensinar as técnicas corretas e ajudar a melhorar a eficiência na água, além de garantir sua segurança na prática
- Prática regular: a regularidade é importante para evoluir na natação e aproveitar seus muitos benefícios para a saúde física e emocional
Conclusão
Gostou desse conteúdo? Esperamos que você tenha aprendido bastante sobre a natação e seus inúmeros benefícios.
Como vimos, esta atividade não só melhora significativamente a aptidão cardiovascular e muscular, mas também oferece suporte no tratamento de condições crônicas e na manutenção do bem-estar geral.
Se quiser aprender mais sobre saúde e bem-estar a partir de um ponto de vista científico, continue acompanhando nosso blog!
Fontes:
Swimming exercise: impact of aquatic exercise on cardiovascular health
