O colágeno é uma proteína formada a partir da junção dos aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina. Sendo que se refere a 25-30% de todas as proteínas do corpo e seu principal papel é manter a saúde dos tecidos conjuntivos (ex: tecido cartilaginoso e ósseo) e a elasticidade da pele (1,4).
A fração orgânica do osso é formado por algumas proteínas, mas principalmente o colágeno tipo 1 (cerca de 95%) e a parte inorgânica é formado por cálcio e íons fosfato (1).
A proteína de colágeno é produzida naturalmente no corpo com a participação de outros nutrientes para possibilitar a ligação entre os aminoácidos, como a vitamina C (1).
Entretanto, com o envelhecimento vamos tendo uma redução natural na produção de colágeno, o que acaba repercutindo principalmente na qualidade da pele (4).
Desenvolvimento
Uma das preocupações com as mulheres quando se aproximam da menopausa é a perda de massa óssea que favorece o surgimento de osteoporose (perda de massa óssea) e ocasiona em fraturas ósseas. Estima-se que uma a cada três mulheres no mundo vão sofrer uma fratura óssea induzida pela osteoporose (2).
A osteoporose tem como causa principal a falta de atividade física, desnutrição, doenças de base, ingestão de medicamentos e fatores não modificáveis (idade, sexo e predisposição familiar) (2).
Porém, até agora só foram feitos estudos avaliando a saúde óssea com mulheres na pós-menopausa. Parece que 5g de peptídeos de colágenos foi eficiente em retardar a perda de massa óssea em mulheres na pós-menopausa, principalmente na coluna lombar e no colo de fêmur. Além disso, também mostrou impactos positivos em marcadores de saúde óssea no sangue (2). Talvez seja interessante a suplementação antecipada pensando em prevenção.
Outra grande preocupação é a perda de tecido muscular com o envelhecimento (conhecido como: sarcopenia) e que pode se intensificar com a menopausa. Esse que é um tecido envolvido no metabolismo de nutrientes, produção hormonal, manutenção da temperatura corporal e capacidade de locomoção (3).
Com essa redução tecidual podemos ter o aumento na incidência de quedas, perda de autonomia (a pessoa precisa de ajuda para fazer funções básicas) e aumento no risco de desenvolver doenças crônicas (ex: diabetes tipo 2) (3).
É muito claro que só o fato de realizar treinamentos com cargas já favorece o ganho e/ou manutenção da massa muscular. E parece que quando esse treinamento é acompanhado da suplementação de colágeno em mulheres na pré-menopausa o ganho é um pouco melhor, uma média de 1kg de massa livre de gordura em quem usou o suplemento e 0,4kg em quem só realizou os treinos (3).
Esse ganho adicional de massa livre de gordura foi refletido em aumento de força nas pernas e na força de preensão manual (3).
A ingestão de proteínas em ambos os grupos foi bem similar. Porém, é importante se atentar que houve uma diferença significativa (−19,4 ± 53,6g) na ingestão de carboidrato no grupo controle (sem suplementação), que pode ter reduzido a sua resposta ao treinamento, já que o carboidrato apresenta um efeito poupador dos aminoácidos no corpo (3).
Por fim, o colágeno pode combater os sinais do envelhecimento reduzindo as rugas, melhorando a elasticidade da pele e a hidratação (4). Ainda falta estudos controlados com esse público específico, mas dado a segurança dessa substância, pode valer a pena tentar.
Considerações finais
O colágeno apresenta diversas ações na preservação da saúde e qualidade estética do corpo, então a suplementação pode ser interessante em fases especificas da vida, onde a capacidade de produção de colágeno é reduzida e a própria ingestão de proteínas gerais tende a cair também.
Até o momento, os dados com maior potencial na literatura na pré-menopausa são na saúde óssea e manutenção do tecido muscular.
Referências Bibliográficas
- Paschoal V.; Naves A.Tratado de Nutrição Esportiva Funcional. Roca Ltda. 2014 SP.
- König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study. Nutrients. 2018 Jan
- Jendricke P, Centner C, Zdzieblik D, Gollhofer A, König D. Specific Collagen Peptides in Combination with Resistance Training Improve Body Composition and Regional Muscle Strength in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Apr
- de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec
