A coenzima Q10 é denominada uma provitamina que é sintetizada endogenamente conhecida como ubiquinona. É encontrada particularmente em todas as células, sendo as suas maiores concentrações nos tecidos do coração, músculo, cérebro e fígado.
O que é a Coenzima Q10?
A coenzima Q10 é uma substância lipossolúvel, com sua estrutura muito semelhante à da vitamina. Ela atua nos processos de ATP, auxiliando na prevenção de doenças e no envelhecimento precoce devido a sua ação antioxidante. É produzida no organismo e obtida através da ingestão de alimentos como nozes, amêndoas, legumes, carnes dentre outros.
Para que serve a Coenzima Q10?
Devido a sua ação antioxidante, a coenzima Q10 auxilia na redução da sensação de fadiga, melhora o desempenho físico, auxilia na prevenção do envelhecimento precoce dentre outros.
Quais são os benefícios da Coenzima Q10?
Auxilia no controle do colesterol
Uma pesquisa realizada no ano de 2018 evidenciou os efeitos da coenzima Q10 e essa pesquisa conseguiu mostrar que no grupo que recebeu a coenzima Q10 houve uma redução no colesterol total, triglicérides e aumento do HDL.
Auxilia no controle de diabetes
Um estudo realizado com pessoas que possuíam diabetes e que receberam 100 mg de coenzima Q10 durante 12 semanas evidenciou uma melhora nos níveis de açúcar no sangue em jejum, podendo ser um auxiliador no controle de pessoas que possuem diabetes.
Previne doenças cardiovasculares
Devido a sua ação nos níveis de colesterol e melhora de HDL, a coenzima Q10 contribui na prevenção das doenças cardiovasculares prevenindo o organismo de danos quando há descontrole neste sistema.
Auxilia nas dores de cabeça
As dores de cabeça tem sido algo muito frequente e comum na vida atual e muitos gatilhos das dores de cabeça podem estar associados aos alimentos que podem conter algum composto que serve de gatilho para a dor. Em contrapartida, outros alimentos podem conter substâncias que parecem ter papel preventivo no tratamento das dores de cabeça como os alimentos ricos em magnésio, coenzima Q10, riboflavina dentre outros.
Auxilia na fertilidade
A coenzima Q10 é fundamental para as atividades das mitocôndrias e células que consomem energia como o ovário, testículo, sistema nervoso central, coração dentre outros, sendo importante o seu nível adequado no organismo.
Auxilia nos problemas emocionais
Devido a sua ação antioxidante, ela auxilia na saúde de modo geral, além de que a coenzima Q10 pode auxiliar no aumento da oxigenação do cérebro.
Redução dos radicais livres
Devido a seu alto potencial antioxidante, a coenzima Q10 consegue neutralizar a ação dos radicais livres no organismo e evitar os possíveis danos no nosso DNA.
Ação antioxidante
Os antioxidantes como a coenzima Q10 são substâncias que são capazes de neutralizar a ação dos radicais livres no organismo que apresentam capacidade de atrasar ou inibir as taxas de oxidação. A produção de forma contínua dos radicais livres durante os processos metabólicos tem propiciado o desenvolvimento de muitos mecanismos de defesa com finalidade de impedir a indução de danos. Os antioxidantes atuam na prevenção e reversão de doenças devido ao seu papel na potencialização de algumas enzimas que tem ação na eliminação dessas substâncias formadas durante os processos metabólicos. Com a ausência dos antioxidantes, os radicais livres promoveriam danos as células e a falta de reparo de forma constante no organismo poderiam a longo prazo contribuir para o surgimento de algumas doenças como câncer, doença degenerativa entre outros.
Melhora da pele
Devido à sua atividade antioxidante em combater os radicais livres, a coenzima Q10 auxilia na prevenção do envelhecimento precoce.
Massa muscular
A coenzima Q10 é uma das principais responsáveis pela produção de energia para que possamos realizar as atividades do dia a dia de forma adequada como os treinos, além de que atua no processo metabólico da lipólise queimando a gordura. Assim auxilia na recuperação e restabelecimento da massa muscular. Vale lembrar que para a manutenção da massa muscular é necessária a realização de atividade física adequadamente e orientada por um profissional e associada a alimentação contendo substâncias que potencializam o restabelecimento da saúde.
Quais alimentos contém Coenzima Q10?
Os alimentos onde são encontrados a coenzima Q10 são amêndoas, espinafre, brócolis, carnes como peixes, aves, sardinha, abacate, cogumelos frescos, gergelim, laranja, nozes dentre outros.
Onde encontrar a suplementação da Coenzima Q10?
Os suplementos de coenzima Q10 podem ser obtidos através de lojas de produtos naturais, sites especializados, farmácias e outros.
Quem precisa suplementar Coenzima Q10?
Após os 30 anos de idade há uma queda nos níveis de coenzima Q10 podendo ser realizada a suplementação após a avaliação de um especialista. Pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade também podem suplementar após a indicação de especialista, isso ocorre devido ao aumento da demanda pelo organismo nessas situações.
Como tomar Coenzima Q10?
As doses de suplementos que incluem a coenzima Q10 devem ser individualizadas, levando em consideração vários aspectos como idade, atividade física, peso dentre outros. Geralmente as recomendações vão de 30 a 400 mg por dia, mas lembre-se de consultar um especialista antes da suplementação, esse profissional irá prescrever a dose mais adequada e individualizada.
Quais são as contraindicações da Coenzima Q10?
As contraindicações estão relacionadas a pessoas com alguma sensibilidade ao produto, pessoas com hipoglicemias também tem que ficar atenta já que a coenzima Q 10 pode reduzir a glicose. Gestantes devem sempre conversar com o seu médico.
Conclusão
O consumo de maneira adequada e orientada de coenzima Q10 pode auxiliar no restabelecimento e melhora da saúde, uma vez que atua como um poderoso antioxidante, combatendo os radicais livres e protegendo o nosso DNA de possíveis danos.
Referências Bibliográficas
Mosca. S.S; Sanches. R. A; Comune.A.C. A Importância Dos Antioxidantes Na Neutralização Dos Radicais Livres: Revista Saúde em Foco – Edição nº 9 – Ano: 2017.
Disponível em: https://www.nucleodoconhecimento.com.br/nutricao/migranea. Acesso em 05/07/22.
Disponível em: https://vidabemvinda.com.br/coenzima-q10-o-uso-na-reproducao-humana/#:~:text=A%20coenzima%20Q10%20na%20Reprodu%C3%A7%C3%A3o%20Humana&text=%C3%89%20essencial%20para%20a%20atividade,CoQ10)%20pode%20melhorar%20a%20fertilidade. Acesso em 06/07/22.
Disponível em: https://pebmed.com.br/transtorno-bipolar-coenzima-q10-como-e-eficaz-no-controle-dos-sintomas/. Acesso em 06/07/22.
Texto elaborado por: Roberta Saraiva Giroto Patrício
Nutricionista Mestre em Ciências dos Alimentos pela Universidade de São Paulo.
Consultora Científica na Integralmédica para Blog Nutrify
