Você já precisou focar em uma tarefa importante, mas encontrou dificuldades para manter sua atenção concentrada? Existem algumas estratégias de como melhorar a concentração que podem ajudar a aprimorar essa habilidade.
É importante conhecer essas técnicas, uma vez que a concentração é fundamental para diversos momentos, seja no trabalho, estudos ou em atividades casuais do dia a dia.
Continue conosco até o final do texto. Algumas das sugestões podem ser justamente o que falta para dar um “up” no seu foco mental!
O que é concentração?
A concentração se refere a um processo cognitivo complexo, que envolve a capacidade do cérebro de manter o foco em uma tarefa ou estímulo específico, enquanto isola outras informações irrelevantes naquele contexto.
Em outras palavras, é a capacidade de dedicar toda a atenção a uma única atividade, sem ser distraído por estímulos externos ou pensamentos internos.
A atenção, por sua vez, pode ser dividida em:
-
- ativa: tipo de atenção que requer um esforço consciente para se concentrar em uma determinada atividade;
- passiva: tipo de atenção em que estamos receptivos a estímulos externos sem um esforço consciente para processá-los.
É só pensar que quando você estuda para uma prova, a tendência é se concentrar ativamente para entender conceitos difíceis, certo? Isso é possível por meio da atenção ativa.
Por outro lado, se você estiver em um parque lendo um livro, é capaz de perceber sons externos, como vento nas árvores, conversas paralelas e afins. Neste caso, você faz uso da atenção passiva.
Fatores que prejudicam a concentração
Imagine a seguinte situação: você está executando alguma tarefa de trabalho em seu computador e seu celular, que está ao lado, começa a mostrar notificações de mensagens.
Esse é um exemplo clássico (bastante comum, aliás) de distração externa que pode prejudicar seriamente sua concentração.
Além deste, alguns fatores que costumam desviar a nossa atenção são:
- ambientes desorganizados;
- conversas paralelas;
- ruídos externos;
- estresse e ansiedade;
- fome e desidratação;
- falta de motivação.
No momento que você consegue identificar esses fatores, há maiores chances de tomar medidas para minimizá-los ou adotar técnicas para aumentar a sua resistência a eles.
6 dicas para melhorar a concentração e foco
É comum pensar que simplesmente forçar a atenção em uma tarefa é suficiente para melhorar a habilidade de concentração.
Todavia, fatores externos e internos, como hábitos de sono, ambiente de trabalho e até mesmo nutrição, desempenham um papel crucial nesse processo.
Acompanhe dicas de como melhorar a concentração nos estudos, trabalho e atividades rotineiras:
1. Procure manter uma boa rotina de sono
Pesquisas indicam que ter um sono adequado é de suma importância para o funcionamento cognitivo do cérebro e para a capacidade de concentração, memória e foco.
Durante o sono, o cérebro processa informações, consolida memórias e restaura a energia mental necessária para as atividades do dia seguinte.
Portanto, a primeira dica de como melhorar a concentração e memória é procurar dormir o suficiente todas as noites para manter a sua mente ativa ao longo do dia.
Sabemos o quanto isso pode ser difícil no contexto de vida de muitas pessoas. Por isso, faça o que for possível para você, mesmo pequenos ajustes podem trazer algum benefício.
2. Organize seu ambiente
Visualize um ambiente de trabalho todo desorganizado, com materiais fora do lugar, papéis espalhados e objetos amontoados ao redor.
As chances de você conseguir se concentrar nessa situação são significativamente reduzidas, porque um ambiente assim cria distrações visuais e mentais, mesmo que inconscientemente.
Sendo assim, organizar o seu ambiente pode contribuir para melhorar a sua capacidade de concentração e foco.
3. Divida as atividades em pequenas tarefas
Quebrar grandes projetos em pequenas etapas pode facilitar a concentração e o acompanhamento do progresso.
Quando as tarefas são divididas em partes menores e mais gerenciáveis, você consegue abordar cada uma delas de maneira mais focada e evita uma sensação de sobrecarga.
Essa abordagem também permite acompanhar melhor o avanço, pois você pode marcar o progresso à medida que completa as etapas, o que pode gerar uma motivação duradoura.
4. Faça pausas ao longo do dia
Entenda que fazer pausas ao longo do dia não é desperdício de tempo. Pelo contrário, é uma estratégia essencial para manter a concentração e produtividade.
Permitir pausas curtas e regulares significa oferecer à mente a oportunidade de descansar e recarregar as energias, o que pode contribuir para maior eficiência quando retornar às tarefas.
Além disso, pausas podem ajudar a prevenir a fadiga mental e física, reduzindo o estresse e melhorando o bem-estar geral.
5. Evite distrações (celular, TV etc)
Hoje em dia, grande parte da nossa atenção é voltada para as telas.
Segundo a pesquisa Digital 2023: Global Overview Report da DataReportal, o brasileiro gasta por volta de 56,6% do dia em frente às telas, o que dá em média 9 horas.
A questão é que esse tempo excessivo dedicado a dispositivos eletrônicos pode ser uma fonte constante de distração.
Neste sentido, outra dica de como melhorar a concentração e o foco é criar um ambiente livre dessas distrações com intuito de limitar a exposição a essas interrupções quando necessário.
6. Cuide da sua alimentação
Adotar uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, como parte de uma rotina de cuidado com a saúde, pode fornecer a energia e os componentes necessários para contribuir com o funcionamento das funções cognitivas.
Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de açúcares e alimentos processados, que tendem a causar picos de energia seguidos de quedas bruscas, o que pode prejudicar, a princípio, a concentração.
No geral, essas são algumas técnicas de como melhorar a concentração. Colocá-las em prática pode representar uma melhora em sua habilidade de manter o foco.
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Conclusão
Dito isso, saber como melhorar a concentração pode ser valioso para manter uma produtividade sustentável, alcançar metas e realizar tarefas com eficiência.
Adotar práticas como, organizar o ambiente de trabalho, dividir projetos em tarefas menores, fazer pausas, manter-se longe de distrações, além de procurar cuidar da alimentação e ter uma boa rotina de sono, pode fazer uma diferença significativa na sua capacidade de manter o foco.
Lembre-se de que a concentração é uma habilidade que pode ser desenvolvida e fortalecida com prática e dedicação contínuas.
No entanto, é preciso respeitar seu tempo e processos individualizados, sem se pressionar para adotar todas as dicas de uma vez. Esse comportamento pode gerar ansiedade e ter o efeito contrário ao desejado.
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Referências bibliográficas
Rasch B, Born J. About sleep’s role in memory. Physiol Rev. 2013 Apr;93(2):681-766. doi: 10.1152/physrev.00032.2012. PMID: 23589831; PMCID: PMC3768102. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589831/ Acesso em: 15 de maio de 2024.
