Ano novo, vida nova? 05 hábitos saudáveis e sustentáveis para o ano inteiro O início de um novo ano marca também o anseio de mudanças. Principalmente aquelas relacionadas a um estilo de vida mais saudável e é importante aproveitar o impulso que a data traz para traçar e planejar metas que visam uma melhor qualidade de vida. É indispensável que essas metas estejam de acordo com a sua realidade, e possam ser planejadas de forma que sua realização seja factível, certo? Então aqui vão 05 hábitos que vão te ajudar a cumprir as famosas promessas de ano novo de forma eficiente e sem sacrifícios.
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Planeje suas metas!
Crie um plano de ação: Em seu bloco de notas do celular, ou em um caderno específico para isso, sempre que tiver um objetivo a vista entenda O QUE você deve fazer para alcançá-lo e COMO você deve fazer isso.
Um exemplo: Preciso tomar 3l de água por dia. O que eu preciso fazer para que isso aconteça? Aumentar meu consumo de água diário. Como eu vou fazer? Inicialmente vou tomar 1 copo ao acordar, depois vou colocar alguns alarmes para que eu não me esqueça, vou comprar uma garrafinha para sempre ter água em fácil acesso…
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Escolha a prática de alguma atividade física que você gosta.
Realizar algum tipo de atividade física, pelo menos 3x na semana por 60 minutos é o recomendado pela OMS (Organização Mundial da Saúde) a fim de diminuir o risco para doenças crônicas e manter a saúde global. Mas só é possível cumprir esta meta quando você se diverte e entende o valor daquela prática, então, escolha um esporte que você efetivamente goste: dança, zumba, bicicleta, corrida, musculação, luta, pilates, futevôlei, natação, beach tennis… Existem diversas opções e nada impede que você teste diferentes práticas até que encontre aquela que você se encaixe!
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Dê valor ao seu sono: Durma de 07h a 09h por dia.
Essa dica não é nenhuma novidade, o que hoje podemos ter certeza, são todas as implicações que uma noite mal dormida e principalmente, várias noites mal dormidas podem trazer a saúde. Quando não se dorme adequadamente o apetite pode aumentar, a atenção cognitiva é prejudicada, o processo de hipertrofia e de emagrecimento são piorados, além de outros prejuízos.
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Tenha ao redor pessoas que te impulsionam e te ajudam.
O ambiente sempre será um fator que irá intervir em todos os nossos comportamentos, então tenha ele a seu favor, e isso inclui também as pessoas que te rodeiam. Seja próximo de pessoas que têm os mesmos objetivos que você, isso torna qualquer processo muito mais fácil.
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Coloque-se como prioridade.
Para que qualquer hábito ou mudança dele seja sustentável, é preciso ver razão nisso. E não há razão melhor do que você mesmo. Adotar hábitos saudáveis é um ato de amor próprio, cuidar da própria saúde é plantar hoje para colher um processo de envelhecimento tranquilo no futuro, então, coloque sua saúde e o cuidado com si como prioridade em sua vida e em suas metas.
Adotando pequenas mudanças como estas no seu dia a dia, fica mais fácil cumprir qualquer meta ou promessa de ano novo!
REFERÊNCIAS
- Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário: num piscar de olhos [WHO guidelines on physical activity and sedentary behavior: at a glance] ISBN 978-65-00-15021-6 (versão digital)
- Prochaska, J. O., DiClemente, C. C., & Norcross, J. C. (1992). In search of how people change: Applications to addictive behaviors. American Psychologist, 47(9), 1102–1114. https://doi.org/10.1037/0003-066X.47.9.1102
- Hawley JA, Sassone-Corsi P, Zierath JR. Chrono-nutrition for the prevention and treatment of obesity and type 2 diabetes: from mice to men. Diabetologia. 2020 Nov;63(11):2253-2259. doi: 10.1007/s00125- 020-05238-w. Epub 2020 Aug 6. PMID: 32761356.
- Al Abdi T, Andreou E, Papageorgiou A, Heraclides A, Philippou E. Personality, Chrono-nutrition and Cardiometabolic Health: A Narrative Review of the Evidence. Adv Nutr. 2020 Sep 1;11(5):1201-1210. doi: 10.1093/advances/nmaa051. PMID: 32407537; PMCID: PMC7490156.
